SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • [...] o ławke skośną / 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem / 2 sets of 15-20 reps -Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie hantli siedząc / 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc / 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 2948 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 21:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • każda grupa 2xtydzień

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. klatka, barki, triceps, łydki Klatka: wyciskanie na płaskiej hantli 5 serii rozpiętki na maszynie lub zwykłe na płaskiej 5 serii Barki: unoszenie ramion w bok 3 serie wyciskanie nad głowe 3 serie Triceps: wyciąg górny 3 serie francuz siedząc 3 serie Łydki: -wspięcia na palce 6 serii 2. Plecy,Biceps,Przedramie, Uda Plecy: podciąganie na drązku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2006-01-24 14:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PatkaMatka Korekta

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3) Wykroki z hantlami 15/15/15p 5/7.5/7.5kg 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15p 7.5/7.5/7.5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15/14/15p 5/7.5/7.5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/14/15p 5/5/5/ kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15/15p 5/5/5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps 15/15/12p 5/5/7.5 kg 01.06.2018 Śniadanie Jajka 96g [...]

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-04 13:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TieS91-Gorące Lato s94,107,113

    Post
    Trening dla początkujących

    :)) PODSUMOWANIE ZIMY :)) wszytsko mierzone w tygodniu regeneracji . Wiek - 20 lat // 21lat Wzrost - 182 cm // 182 Waga - 79 kg // 91 kg Klatka - 106 (wydech) // 113(wydech) Biceps - 35cm // 38,5 Brzuch(na pepku) - 87 //94(wciągu dnia) Udo - 60 // 64 Łydka – 37 // 39 Pierwsze liczby sa z poczatkow kolejne 1-2 z koncow :) [...]

    Odpowiedzi: 1291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-29 19:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać Klatka wyciskanie płasko 22,5-->25-->27,5-->30-->32,5-->35 2 serie Klatka skos 20-->22,5-->25-->27,5-->30-->32,5 1 seria Plecy ściąganie do klatki 27,5-->30-->32,5-->35-->37,5-->40 1 seria Plecy podciąganie sztangielki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2005-02-09 18:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    ales sie przyczepil do tego wyciagu po prostu mam taka laweczzke, na ktorej drugim koncu jest drazek do sciagania mam do dyspozycji sztange i sztangielki, oraz obciazenie: 4 x 10kg 4 x 5kg 4 x 2,5kg 4 x 1,25kg jesli chodzi o nogi, to nie wiem jaki skok zrobic :( poprawiony plan: 15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2005-02-09 19:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka: plaska VS skos

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na necie jakis informacji. Tak wiec zaczalem bez zadnych specyficznych dla amatorow cyklow, przyszedlem odrazu i zaczalem cwiczyc w 1 dzien: klatka + biceps, w 2 dzien: barki + plecy, 3 dzien: triceps, przedramiona (nog nie robilem -> mam czeste urazy stawu skokowego, wlacznie z zerwaniem torebki stawowej). Przez pierwsze trzy miesiace, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7044 Data: 2004-02-04 23:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu PUSH&PULL

    Post
    Trening dla początkujących

    w przypadku ZZSK konieczna bedzie konsultacja fizjoterapeuty lub trenera, ktory oceni mozliwosci ruchowe. musisz uwazac w przypadku - zaznaczone na czerwono PUSH 1: 1.NOGI- PRZYSIAD BULGARSKI 4s 2.NOGI- PRASA 4s 3.KLATKA- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 3s 4.KLATKA- ROZPIETKI SKOS DODATNI 3s 5.BARKI- ARNOLDKI SIEDZAC 3s 6.BARKI-WZNOSY RAMION [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2019-01-23 08:32:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej3s Wyciskanie hantli skos3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s B Nogi: przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2011-12-16 15:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chyba dobrze... oto poprawiony trening: 1 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku 3 serie --wiosłowanie 2 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 2 serie --poręcze 2 serie barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 3 serie czworoboczny: --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2005-06-14 13:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kolanie unosimy reke 15x4 w skłonie sztange do góry 15x4 czwartek-odpoczynek piatek (plecy+bary) plecy rozpietki w skłonie 15x4 wyciag w siadzie odciaganie do tyłu 15x4 barki szrugsy 15x4 unoszenie hantelek bokiem 15x4 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 15x4 sobota,niedziela regenaracja do tego robie cykl "6 weidera" prosze o [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-06 18:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chłopaki jak możecie to zmiencie jak coś źle Trzeba by było jeszcze dać do tego cos na brzuch, i nie wiem czy zmienić prostowanie nóg w siądzie na przysiady ?? Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3013 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-05 17:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 klatka ok, mądre ułożenie Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 3013 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-05 18:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mała poprawka wprowadzona : Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 3013 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-05 18:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chłopaki czyli ten plan co teraz wklejam nic nie zmieniać i takim ćwiczyć ?? Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 3013 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-06 13:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl 2017 cell-tech

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dane: Wiek: 30 Waga: 85 Staz treningowy: ponad 5 lat Wymiary: Biceps ręką prosto 35 Biceps zagięty 40.5 Przedramie 31 Lydka 37.5 Udo 57 Pas 99 Barki 130 Klatka 115 Suplementacja: Na czczo 1 miarka 50g celltech Po treningu 2 miarki 100g celltech Białko po treningu DNI BEZ TRENINGU Na czczo 1 miarka 50g celltech Białko przed snem Trening: 1 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2017-06-07 09:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Po co az 3 zestawy? PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wykroki 3s 2s PLECY: Martwy ciąg 3s 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA NOGI: przysiady [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2962 Data: 2008-03-20 21:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2010-09-22 18:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no wiec czas w koncu ten plan jakis wybrac miałem niby jechac 5 razy w tyg ale sam nie wiem, zastanawiałem się nad dwoma gotowcami i jeden sam ułozyłem przed chwilą na szybkosci w 10min więc pewno bedzie hvjowy%-) o jednym z tym gotowców to plan którym obecnie cwiczy dabadu a mianowicie TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-06 15:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 splity do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Szrugsy 4x10 biceps : - Uginanie ramion szeroko sztanga 3x12 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 - Tylko 2 cwiczenia bo mam za duzy biceps do reszty ciala PT: Nogi + barki - Przysiady 8x10 - Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8 - Wspięcia na palce 4x15 Barki: - Unoszenie sztangielek na boki do gory 3x10 - Wyciskanie sztangi za glowy 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2010-02-02 18:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)